День №1

Контрольные замеры:

Вес: 62 кг
Обхват талии: 87 см
Обхват бедер: 98см
Обхват средней линии бедра: 90 см

- вес измеряется утром, до завтрака
- ОТ - по линии пупка
- ОБСЛБ - середина расстояния между бедром и коленом.


1) Работа над боковыми мышцами линии бедер (полукруг в воздухе в обе стороны): 20 правая сторона + 20 левая сторона.

2) Полурастяжка мышц бедра ("замочная скважина"): 40 раз

3)Работа над боковыми мышцами бедра (отведение при фиксации рук на талии): 20 правая сторона + 20 левая сторона

4)Работа над мышцами плечевого пояса ("Винт") 2 минуты

5) Работа над косыми мышцами живота и над мышцами ягодиц ("притягивание с опорой на колено") 30 правую ногу, 30 левую ногу

6)Работа над передней мышцей бедра и над нижними мышцами ягодиц ("выталкивание") 30 правая нога, 30 левая нога

7)Отжимание от пола, не касаясь его: 5 раз

8) Велосипед: 100 раз


Для первого раза достаточно, пошла в душ)). Если все выполнять правильно, то приходится очень сильно вспотеть.